怎样打羽毛球可以减肥？

日期：2016-4-4（原创文章,禁止转载）

怎样打羽毛球可以减肥？

【导读】羽毛球是大众健身运动由于没有甚么条件限制,所以人們都喜欢羽毛球這個健身运动。打羽毛球是一项能提高有氧适能和无氧适能的运动，打球時，需要跳跃、转体、奔跑，這些动作将使臀部饱满、大腿结实、腹部平坦、双臂有力。在消耗脂肪的同時也加强了肌肉的气力。所以，打羽毛球对于健康减肥，是一项非常合适的运动。

健康减肥，必须参考以下原则：

1、安全的原则。要减肥更要健康，不使用來历不明、效果夸大不实的减肥产品。不相信减肥秘方。减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

2、公道的原则。减肥的目标与速度必须公道实际，每周减肥不宜超过1千克，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、可执行的原则。为了能久长地履行，减肥方法必须落实到日常生活中。维持饮食控制、运动及改变生活方式的健康减肥三角关系。

打羽毛球必须要遵照循序渐进的原则，适当控制运动量，并坚持不懈，持之以恒。打羽毛球减肥，根据每個人的身体状态和技术水平不同，具体应做到：

1、场上运动時，应安排好适当的练习内容，控制好有效的运动强度和运动量。保持适合的每次上场练习時间。

2、肯定每周固定的练习次数，并锲而不舍。

3、一般坚持练习1~2個月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。這時候，一定要保持继续练习，同時可加大运动量。

4、练习过程中，要对一些特殊情况分析处理，适当调剂运动量和运动强度。

注意事项

运动是通过消耗身体的热量來达到减肥的目的，可以用下面的公式來计算打羽毛球時的热量消耗：

打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡）=体重（kg）×2.55。而1千克脂肪=7700千卡热量。以60千克体重为例，减去1千克脂肪需要的時间（小時）为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時）