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想减肥就吃饱腹感强的食物

日期:2019-1-16(原创文章,禁止转载)

 

有些MM在秋冬季节想减肥,又老是忍不住饿,结果节食变成暴饮暴食……人就更肥了。其实,在秋冬减肥最好就是选择高饱腹感的秋冬时令食物,自己吃饱不难受,减肥又效率高。下面就和天天养生小编一起来看看,辉县市癫痫病医院官网秋冬有什么高饱腹感的食物吧~~~

所谓“饱腹感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

一、纤维素、蛋白质和水的含量高的食物。

二、体积大的食物。

在这个食欲肆虐的秋冬,减肥不想饿肚子饿到shi,可以选择吃下列6大食物哦~它们除了有较高的饱腹感以外,还有很多不同的减肥功效,不可错过呢!

NO1.娃娃菜

秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

NO2.柿子

柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜保定市医院治母猪疯素和维生素。

NO3.黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

NO4.土豆

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,宁夏治猪婆疯哪里治疗最好并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。

NO5.桑叶荷叶茶

天气冷,营养师建议多喝热的桑叶荷叶茶,特别是在两餐之间喝更好,因为经过现代工艺,将荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果等植物加工成袋泡茶,海东市民和回族土族自治县母猪疯医院选择标准直接开水冲泡,方便饮用,且其中含有的荷叶碱和茶瘦素,有利于消除体内多余脂肪,在享受清新茶香的同时,还能达到降脂瘦身的效果。

NO6.玉米

功效:排毒、增加饱腹感

研究表明,在所有主食当中,玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍,另外,玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动,帮助排泄体内废物。所以,想要减肥的MM不妨多吃玉米哦!

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